idealnie jest 3 razy w tygodniu biegam przy czym trening zakłada zwiększanie km oraz bieganie w tempie bez interwałów; 3 razy w tygodniu chodze na siłownie. Jeśli wypada mi trening to staram się by było to kosztem biegania nie siłowni. Teraz ten tydzień zrobiłam przerwy bo i ból mięśnia blisko pachwiny i ważny tydzień w pracy. [...]
[...] dzis zrobic plecy zeby ze wszystkim sie wyrobic do jutra jak zwykle brak checi w ten upal tym bardziej ze do poludnia mialem troche latania ale jak zaczelem to jakos tam ten trening leci i calkiem dobrze sie cwiczy, zaleta klimy na silce trening 15.30 PLECY 1.mc 5*6-8 rozgrzewka 20*20 , 60*20 110kg*8 , 120*8 , 130*8 , 140*7 , 150*7 mialem dzis [...]
WTOREK27-07 rano naczczo 55min rowerek TRENING 13.30 w tym tyg robie lajtowe treningi zeby sie zregenerowac szczegolnie przemeczone mialem nogi NOGI 1. przysiad 5*6 rozgrzewka 20*20 , 60*20 100kg*8 , 105kg*8 , 110kg*8 , 1115kg*8 , 120kg*8 2. zuraw 3*8 trzy serie bez obciazenia ale i tak czuje po tym caly czas dobrze golen 3. wykroki 3*8 [...]
[...] jak 15 zrobic w prawidlowy sposob 3. spiecie na linkach wyciagu gornego ALLAHY 3 serie po 20 powt 20*60kg , 20*60kg , 20*60kg , zamiast aero zrobilem dzis brzuch na treningu totalny brak checi wiec mc zrobilem tylko 3 serie , reszta treningu calkiem fajnie ale ze to taki rozbity tydzien to i trening typowo wakacyjny DIETA BCAA 10g 09.30 [...]
[...] sztab*15 , 9sztab*12/4sztab*15 , 10sztab*12/4sztab*15 3a. szrugsy siedzac na maszynie 4*8-12 3b. laweczk rzymska na prostowniki 70kg*15/ 15 , 70kg*15/ 15 , 70kg*15/15 trening krotki szybki przyjemny ale albo od tego miksa mojego zalbo ze zmienilem cwiczenia ze wzgledu na nowa silke i ze wzgledu na chorobe to o dziwo dobrze puchnie, fajne [...]
[...] na ławce skośnej (z supinacją nadgarstka) 3 serie - 10-8powt 2b. uginanie przedramion w oparciu o kolano 15-10 powt ss 15kg*8/8kg*12 , 15kg*8/8kg*12 , 15kg*8/8kg*10 trening fajny, dzis sporo wegli zjadlem i ten miks przedtreningowy powoduje dopre puchniecie, dawno tak niemialem, teraz czuje ze sie cwiczy, po bicepsie cziezko koszulke [...]
[...] spalem moze z 4 godz chcialem podrzemac po powrocie ze 3 godz i na silownie ale niedalem rady bo musialem w pracy sie pojawic wzielem prysznic i taki zajechany polecialem na trening i jakos tam sie dalo cwiczyc, po silowni odraz musialem leciec zalatwic kilka spraw odebral;em wczoraj wyniki - wszystkie dobre tylko proby watrobowe podniesione ale [...]
[...] 70/80/90/105 5. Uginanie podudzi siedząc 3x 10-12 40/45/50 45/50/50 6. Wspięcia stojąc, Smith 4x 15 70/80/90/90 90/100/110/110 7. Wspięcia siedząc 3x 20-25 50/70/90 Długi trening. Akurat trafiłem na 3 kolesi robiących nogi jak ja. Praktycznie wszystko robiłem po nich przez co musiałem czekać czasami na sprzęt. Wyciskanie - Z zapasem, co mnie [...]
Jak wczoraj wspominalam, dzis robilam trening silowy z Ewa. Ale sie zmachalam. Program wykonalam z obciazeniem: sztanga 15kg, obciazenie nog 5kg na kazda, hantle 3 kg. 3 serie po 10-10-15 powtorzen. W spokojnym rytmie bez szarpania. Jutro odpoczynek. Z ciekawości bo za bardzo się nie znam - który trening pani Ewy jest treningiem silowym??? [...]
Witam dzis 1 dzien na low carbie juz po treningu ... Trening FbW odbył sie bardzo przyjemnie i bez komplikacji po sesji treningowej zrobilem 10 minut aerobów tj lekki truchcik .. Powróciło uczucie mega pompy czego nie doswiadczałem bedąc na CKD. Dieta się trochę zmieniła i teraz będzie wyglądała następująco . Śniadanie: Płatki owsiane 80 gram [...]
[...] tylko i wyłacznie kiedy ta osoba dysponuję sprżetem który pozwala jej wykonywać ćwiczenia typowo kondycyjne, ale ja jestem zwolenikiem kobiecego fitnessu i moja wizja treningu dla ciebie to trening typowo aerobowy - trzy razy w tygodniu - w zależnosci od twoich riorytetów - poświecony spalaniu tkanki tłuszczowej lub też popraie kondycji - [...]
[...] z dość dobrą objętością- jednak z uwzględnieniem podstaw bo trochę mimo wszytsko masz braków w ogólnej masie, znalazłby też i słabsze punkty. więc spróbuj tak ułożyć trening aby było 3-5 ćw. na poszczególne grupy mieśniowe, jednak tak aby nie powielać tychże ćwiczeń lecz starać się niejako uderzać w mięśnie z wielu kierunków, im większe i [...]
Dyplomata z wykształcenia, z zawodu ... hmmm trudno to nazwać ze względu na ilość obowiązków. W profilu napisałem co robię. Pierwszy trening systemem MASS przebiegł pomyśle we wtorek. Trochę niefortunnie dobrałem dni, gdyż w weekendy najczęściej przebywam w innym miejscu polski. Od poniedziałku zmiana dni i wzięcie się już na poważnie do pracy. [...]
TEST No i po treningu. Siła poszła do przodu ładnie, wytrzymałość też co raz lepiej. dzis był trening z progresja i w ostatniej serii na klatke jechałem z takim obci.ążeniem z jakim nigdy wcześniej sobie nie radzilem. Mięśnie sie pompują ładnie. Zmiana diety i trzningu dobrze na mnie wpłynęła (narazie tak przynajmniej jest). Trening wygladal tak: [...]
[...] (za kilka tygodni) bede myslec, czy jechac do 75, czy do 81- i tak bede mial jeszcze w zanadrzu ladnych pare tygodni, wiec bez obaw. Ogolnie to jeszcze czekaja mnie dwa posilki i spadam na trening. A narazie do czytania rossa, nauka i do spania. grzbig Dokladnie. Split Dzieki i zapraszam. Zmieniony przez - Kamiru w dniu 2008-07-22 16:16:08
No i po treningu. Zaczalem od biegu z kilka km, nie jakos duzo. Potem dogrzanie rak i ok godzina pracy na tarczach (tzn nie zupelnie na tarczach- pokazywanie rekawic, uderzenia i kontry). Calkiem fajnie, przecwiczylismy sporo kombinacji, wszystko rece + nogi. Podczas tej czesci treningu nabawilem sie: a.) limo pod okiem (rzadko mi sie zdarza, ale [...]
Dzisiaj trening na sali. Najpierw gralismy w pile troche, potem techniki na tarczach. Wymeczylem sie mocno, ledwo do domu doszedlem. Ogolnie czuje spory wzrost kondycji jak i wzrost zmeczenia- niestety spie ostatnio malo, odzywiam sie nie wzorowo, etc. Bedzie coraz lepiej w tej kwestii- w piatek koncze kurs co oznacza tez wiecej czasu. MMA [...]
Dzisiaj normalny dzien bez treningu. Koniec koncow odsypialem troche noc i po poludniu zasnalem na 3h. Jutro trening na silce. Mam nadzieje, ze cale zakwasy (jeszcze sa ostatki na nogach) zdaza ustapic.
DT kessika podsumowanie s. 24
